清淡饮食要这样吃才健康营养

菜谱 2019年11月15日

  清淡饮食要这样吃才健康营养

  :慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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  真正的清淡饮食是怎样的怎样吃才算是真的清淡饮食,健康的身体不在于是吃荤的还是吃素的,健康的饮食应该是看吃的什么和吃多少健康的清淡饮食就是看我们人体需要的营养成分是否适量跟齐全

  在素食中,除了豆类含有丰富的蛋白质外,其他食物中的蛋白质含量均很少,而且营养价值较低,不易于被人体消化吸收和利用而诸如鸡、鸭、鱼、肉之类的荤食,却能够成为营养的重要来源,为人体的生长发育和代谢提供大量的优质蛋白和脂肪酸

  其实,身体健康的主要因素不在于吃荤还是吃素,而在于吃什么和吃多少,也就是人体所需的营养成分是不是齐全、是不是适量例如大多数海产品含有丰富的优质蛋白,还含有能够降低血脂的多种不饱和脂肪酸,以及人体容易缺乏的维生素和微量元素因此,在一定程度上多食用海产品,对人体大有益处

  清淡饮食要注意哪些原则呢

  清淡饮食1、一个水果

  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果

  清淡饮食2、两盘蔬菜

  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等,避免加热时破坏维生素,实际摄入量保持在400克左右

  清淡饮食3、三勺素油

  每天烹调用油限量为3勺,而且最好食用植物油,可光洁皮肤,保护心血管健康

  清淡饮食4、四碗粗饭

  每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段

  清淡饮食5、五份蛋白质食物

  每天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法,经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少,是公认的健康饮食

  清淡饮食6、六种调味品

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